Kit de Survie: Courir l’Automne-Hiver en Extérieur

En 3 ans de running en extérieur j’ai enfin l’année dernière pu arrêter de faire mes fameuses trêves hivernales… En dessous de 10 degrés j’avais pour habitude de ne pas sortir courir… il y a donc bien 4 mois dans l’année ou je n’allais plus courir. C’est l’une des raisons qui à fait que j’ai demandé un tapis au pire Noël l’année dernière.

Mais il n’y a pas de mauvais temps juste un mauvais équipement et oui quand on court même à -3 degrés on à chaud et on transpire. Dans cet article je vais donc vous fournir la liste de tous ce qu’il vous faut pour courir en temps de froid (merci à celle qui m’a donné l’idée de l’article)

Les Chaussures

Les gens pensent que toutes les baskets conviennent au running… et bien NON. Il faut choisir ses chaussures avec minutie …certaines sont bien en magasins mais font mal en courses, certaines nous font avoir une mauvaise posture de course et ça peut aller jusqu’au mal de dos. Pas la peine de dépenser des milles et des cents dedans mais attention au choix de votre basket.

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ASOS

J’ai une paire de baskets pour courir sur piste, et une autre pour courir sur bitume et je pense en prendre une nouvelle pour le tapis. J’en ai pour la pluie et d’autres pour le beau temps. J’aime personnellement prendre des baskets ULTRA COLOREE c’est ma signature à moi.

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DECATHLON

La marque ASICS me va bien, pour le moment. Les baskets maintiennent bien. Attention les chaussures taillent juste à l’achat mais s’adapte très bien à la forme des pieds avec le temps… les premières courses vous risquez des ampoules.

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NIKE

Je cours en biais, il arrive un moment ou j’ai un problème d’équilibre à cause de la gomme qui est rognée sur la moitié de la chaussure. Je conseille pour courir en ville de ne pas prendre de semelles en espèce de mousse. Mes dernière asics on finit dépourvue de semelles après 1 ans et demi d’utilisation à peine.

Sinon j’ai aussi testé Sketcher, niveau confort c’est TOP.

On ne court pas en Converse, StanSmith, Yeezy ou autres Air Nike ça a le dont de m’énerver. NON NON NON.

Les hauts

Pour l’automne je mets toujours des hauts manches longues quand il fait un peu froid j’aime bien mettre une doudoune/ un gilet sans manches dessus pour protéger le buste.

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En hiver j’ai investi dans une doudoune de course tout simplement. En dessous  de cette doudoune j’ai un haut manches longues. Il est possible de prendre une veste de ski.

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Les bas

Le legging long:

Le legging long plus ou moins rembourré ça suffit même à -3.  J’ai déjà essayé des joggings mais le confort n’est pas le même pour moi. J’aime faire des looks ‘ensembles’ avec mes vêtements de running, croyait le ou pas être bien sapée ça donne envie de courir.

9euros Décatlon 23,99 € NewLook 23,99 € Nike

Les Joggings:

24,99 € Asos45,00 € Nike19,99 € Brave Soul

Les accessoires

Les brassières:

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ASOS

Les brassières de sport est la clé du support. Un mauvais maintien de la poitrine ça peut ruiner une séance. Et d’expérience les frottements tétons tissu risquent de vous donner des maux aux tétons et ça peut aller aux saignements. Donc on plaque tout et on investit dans une brassière de sport efficace (Été comme Hiver d’ailleur)

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DECATHLON

Les chausettes:

Avec le froid les chaussettes sont hyper importantes. Je prend carrément celles de ski.

Le bonnet:

Pour protéger la tête.

6,49 € Umbro – 600 Décatlon

L’écharpe:

Aves mes hauts sans cols roulés, mais j’avoue que rarement je prends mon écharpe.

Gilet de sécurité:

La nuit arrive de plus en plus tôt j’ai investi dans des lumières réfléchissantes en plus des baskets fluorescentes, il est important d’être vu par les autres usagers de la route. J’ai acheté le mien 1 euro à Action.

Lampes frontale:

Pour les mêmes raisons que le gilet et avec le brouillard pouvoir voir et être vu.

Gants

Cela est pour moi le kit parfait pour survivre aux runnings d’hiver; il s’agit véritablement de tous ce que j’ai dû acheter et ça me suffit largement. J’adapte bien sûr mon équipement en fonction des températures plus ou moins basses pour aussi habituer mon corps à « subir » les températures hivernales. Ce qui me rassure c’est que quand je vais courir à -5 degrés dehors je vois d’autres coureurs sur la route … c’est pas impossible. Conclusion le froid n’empêche pas de courir.

Après j’avoue que je cours plus souvent en semaine sur tapis en hiver non pas à cause du froids mais plus à cause de la nuit. Vivant à la campagne avec les bêtes sauvages, l’isolement et autres individus pas très stables du cerveau c’est plus une question de sécurité.

PLUS D’EXCUSES

Courir pendant 10 jours #10daysrunningchallenge

Contexte

J’ai du jour au lendemain décidé de me mettre au défis de courir 10 jours affilés en pratiquant le 10 days running challenge.

Il y a une époque; je courrais Lundi, Mardi Mercredi, Jeudi, Vendredi et je faisais une pause le Samedi et/ou Dimanche. J’ai personnellement remarqué que j’étais plus performante à mon retour de pause et que le repos me fait énormément de bien.

Depuis 5 mois j’ai adopté une nouvelle cadence, je fais une pause toutes les 2 courses; tous les deux jours. Et en effet je ne me suis jamais sentie aussi bien qu’en aillant cette fréquence de pauses. Et si un lendemain de pause tombe un WE j’en profite pour faire des sorties longues (>5km).

e03c0e94f41b657e2c7de88787463eb2Sur un coup de tête j’ai essayé de me lancer un défit personnel et de courir tous les jours sur un nombre de jours définis. Actuellement je suis sur 10 jours le #10daysrunningchallenge.

J’ai vu que ce challenge existait pour des débutants voulant commencer le running, il en existe pour 20 jours 30 jours, ou même par objectif kilométrique.

Pour ma part encore une fois, pas de pression du chrono ni du compteur kilométrique. Juste une espèce de ‘mort subite’ pour savoir jusque où mon corps et ma motivations sont capables d’aller. J’estime qu’on progresse en se mettant de petits objectifs à atteindre en attendant le gros.

Je cours de 2 à 5km par jours: cela dépends de ma motivation, mon niveau de fatigue, la météo. Je cours dehors entre -5 et 30 degrés ni plus ni moins.

Je cours soit tôt le matin avant le petit déjeuné soit un peu avant la tombé de la nuit : après le dîner l’été ou avant le dîner quand le soleil se couche plus tôt. En cas de journées chargées je cours sur mon tapis à la maison, ou très tard ou très très tôt. En 10 jours j’ai couru 1 fois sur mon Tapis; j’étais allée au restau et bien trop fatiguée pour courir ce matin là.

Bilan

En 10 jours,

  • Motivation: Pas de baisse de motivation MAJEURE. Beaucoup de flemme mais une fois les baskets mises tout disparaît.
  • Fatigue: Je dors hyper bien les nuits, courir permet de vider le trop plein d’énergie qu’il me reste à la fin de la journée. Courir -> Douche -> Dodo c’est le trio parfait.
  • Transit: Plus rapide!
  • Poids: Moins 3kg.
  • Douleur: J’avoue que mes muscles fatiguent énormément, je le sens le matin au réveil mes muscles me tiraille, rien d’insupportable. Mal aux articulations aussi. C’est tout à fait normal le corps exprime son besoin de repos.
  • Endurance: Belle progression; après je cours aussi pour m’améliorer donc à chaque course je me pousse à faire mieux que la veille.
  • Vitalité: La pêche.
  • Vitesse: j’ai gagné 0,5km/h entre la première et les dernières courses.

Next

Je me repose une peu et recommence ma dernière routine de courses:2 courses 1 pose. Sûrement à la rentrée je reprendrais ce challenge mais pour 20 jours.

Merci d’avoir lu cet article, j’encourage ceux qui le sentent à faire ce challenge ou le prochain avec moi.

« Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin »

Bilan Kilométrique: Octobre

Résultats

Verdict 76,12km* 10 de plus que septembre (66,4km*) pour un temps de 10h17* une moyenne de 7,4km/h… contente de cette petite évolution.. mais loin des 100km prévus initialement.

Pour ma défense j’ai arrêté 3 jours après être tombée   m’être affalée mémorablement en public et m’être faite mal aux genoux sur cette bouche d’égout qui m’a mise à terre, il y avait du sang et tout.

source

 

Alexia

J’ai une pensée pour cette joggeuse portée disparue et probablement assassinée de manière atroce, je soutiens sa famille dans cette épreuve très difficile. Depuis 2,5ans que je cours, beaucoup dans mon entourage m’ont mis en garde sur le running en plein air. Quand on aime faire une activité seule, dans des endroits isolées, et qu’on est une femme on ne le fait pas uniquement pour provoquer les détraqués mentaux et criminels…  Je ne vais pas commencer à arrêter de courir en plein air, commencer à prendre des cours d’auto-défense, arrêter de sortir de chez moi seul, d’aller au boulot, d’aller en course, de VIVRE par peur de l’extérieur. Par contre je suis pour éduquer les gens et leur apprendre à contrôler leurs pulsions et le savoir vivre en société et SURTOUT pour enfermer les incontrôlables/multis-residivistes, POINT.

article: l’indépendant

Mes condoléances à la famille d’Alexia. Que l’on trouve qui lui a fait cela et que justice soit faite de manière exemplaire!

 

Courir en Automne Hiver

Voila l’hiver qui arrive à grand pas… il fait froid et nuit tôt le matin et il fait noir tôt dans l’après midi. Je ne cours pas la nuit car les pistes que je pratique ne sont pas éclairées. En plus je n’aime pas courir en ville (la pollution, les voitures, les feux, les passant ). Cette année, je ne veux pas faire de pause running hivernale… Je vais certainement investir dans un tapis de course que je sortirais uniquement l’hiver pour courir en semaine les week-end j’irais courir sur piste.

Objectifs Novembre

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  • Idéalement: 100km
  • Minimum: 77km
  • Au niveau de rythme je stagne à 7,6km/h sur longue distance … j’aimerai FRÔLER  le 8km/h…

Objectif Annuel

  • 404km /600 km
    Je suis dans le jaune … il faut que je me booste.
  • 1ère course officielle de courue: Une course d’obstacles sur 5km.

Merci de me lire; n’hésitez pas à donner vos avis ou vos kilomètres en commentaire.  

À Novembre pour le prochain bilan. D’ici là keep running  #keeprunningwithalih et n’oubliez pas « musclez  votre cœur, il vous sert plus que vos fesses ou vos abdos « .

*Source Runtastic

 

ALIH

Bilan running: Septembre

Reprise

Alors alors, avec la rentrée et reprise j’ai ralentis mon rythme; oui car pendant les vacances j’ai rien foutu du tout 64km de juin à août.

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Au lieu de faire tous les jours de petites, distances (2 à 3km), je cours tous les 2 jours minimum 5km.

Personnellement je trouve que je progresse mieux ainsi, je suis moins fatiguée, j’ai plus la pêche, j’ai moins mal aux jambes et croyez le ou pas, mais je suis plus endurante de jour en jour en courant moins par semaine que quand je courais tous les jours.

Résultats

Verdict 66,4km* pour un temps de 9h24* une moyenne de 7km/h… Contente pour une reprise.

A cours terme j’aimerais refaire mes anciens temps; passer FACILEMENT les 5km d’une traite sous les 35 min.
J’ai réussi à les faire en 32min …en 2×2,5km avec une pose (tricheuse )… J’ai douillé, respiré comme une asmatique en crise pendant tout le trajet, langue pendante pas sexy du tout.

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Objectifs Octobre

 

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  • Idéalement: 120km (8km tous les 2 jours)
  • Minimum: 100km (6,6km tous les 2 jours)
  • Au niveau de rythme je stagne à 7,6km/h sur longue distance … j’aimerai FRÔLER  le 8km/h…

Objectif Annuel

  • 333,5km /700 km
    Avec mon rythme de reprise, je suis encore dans le vert. Cet objectif est purement sur la distance.
  • 1ère course officielle de courue: Une course d’obstacles sur 5km.

Merci de me lire; n’hésitez pas à donner vos avis ou vos kilomètres en commentaire.  

À Novembre pour le prochain bilan. D’ici là keep running  #keeprunningwithalih et n’oubliez pas « musclez  votre cœur, il vous sert plus que vos fesses ou vos abdos « .

*Source Runtastic

 

ALIH