Courir pendant 10 jours #10daysrunningchallenge

Contexte

J’ai du jour au lendemain décidé de me mettre au défis de courir 10 jours affilés en pratiquant le 10 days running challenge.

Il y a une époque; je courrais Lundi, Mardi Mercredi, Jeudi, Vendredi et je faisais une pause le Samedi et/ou Dimanche. J’ai personnellement remarqué que j’étais plus performante à mon retour de pause et que le repos me fait énormément de bien.

Depuis 5 mois j’ai adopté une nouvelle cadence, je fais une pause toutes les 2 courses; tous les deux jours. Et en effet je ne me suis jamais sentie aussi bien qu’en aillant cette fréquence de pauses. Et si un lendemain de pause tombe un WE j’en profite pour faire des sorties longues (>5km).

e03c0e94f41b657e2c7de88787463eb2Sur un coup de tête j’ai essayé de me lancer un défit personnel et de courir tous les jours sur un nombre de jours définis. Actuellement je suis sur 10 jours le #10daysrunningchallenge.

J’ai vu que ce challenge existait pour des débutants voulant commencer le running, il en existe pour 20 jours 30 jours, ou même par objectif kilométrique.

Pour ma part encore une fois, pas de pression du chrono ni du compteur kilométrique. Juste une espèce de ‘mort subite’ pour savoir jusque où mon corps et ma motivations sont capables d’aller. J’estime qu’on progresse en se mettant de petits objectifs à atteindre en attendant le gros.

Je cours de 2 à 5km par jours: cela dépends de ma motivation, mon niveau de fatigue, la météo. Je cours dehors entre -5 et 30 degrés ni plus ni moins.

Je cours soit tôt le matin avant le petit déjeuné soit un peu avant la tombé de la nuit : après le dîner l’été ou avant le dîner quand le soleil se couche plus tôt. En cas de journées chargées je cours sur mon tapis à la maison, ou très tard ou très très tôt. En 10 jours j’ai couru 1 fois sur mon Tapis; j’étais allée au restau et bien trop fatiguée pour courir ce matin là.

Bilan

En 10 jours,

  • Motivation: Pas de baisse de motivation MAJEURE. Beaucoup de flemme mais une fois les baskets mises tout disparaît.
  • Fatigue: Je dors hyper bien les nuits, courir permet de vider le trop plein d’énergie qu’il me reste à la fin de la journée. Courir -> Douche -> Dodo c’est le trio parfait.
  • Transit: Plus rapide!
  • Poids: Moins 3kg.
  • Douleur: J’avoue que mes muscles fatiguent énormément, je le sens le matin au réveil mes muscles me tiraille, rien d’insupportable. Mal aux articulations aussi. C’est tout à fait normal le corps exprime son besoin de repos.
  • Endurance: Belle progression; après je cours aussi pour m’améliorer donc à chaque course je me pousse à faire mieux que la veille.
  • Vitalité: La pêche.
  • Vitesse: j’ai gagné 0,5km/h entre la première et les dernières courses.

Next

Je me repose une peu et recommence ma dernière routine de courses:2 courses 1 pose. Sûrement à la rentrée je reprendrais ce challenge mais pour 20 jours.

Merci d’avoir lu cet article, j’encourage ceux qui le sentent à faire ce challenge ou le prochain avec moi.

« Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin »

Bilan Kilométrique: Octobre

Résultats

Verdict 76,12km* 10 de plus que septembre (66,4km*) pour un temps de 10h17* une moyenne de 7,4km/h… contente de cette petite évolution.. mais loin des 100km prévus initialement.

Pour ma défense j’ai arrêté 3 jours après être tombée   m’être affalée mémorablement en public et m’être faite mal aux genoux sur cette bouche d’égout qui m’a mise à terre, il y avait du sang et tout.

source

 

Alexia

J’ai une pensée pour cette joggeuse portée disparue et probablement assassinée de manière atroce, je soutiens sa famille dans cette épreuve très difficile. Depuis 2,5ans que je cours, beaucoup dans mon entourage m’ont mis en garde sur le running en plein air. Quand on aime faire une activité seule, dans des endroits isolées, et qu’on est une femme on ne le fait pas uniquement pour provoquer les détraqués mentaux et criminels…  Je ne vais pas commencer à arrêter de courir en plein air, commencer à prendre des cours d’auto-défense, arrêter de sortir de chez moi seul, d’aller au boulot, d’aller en course, de VIVRE par peur de l’extérieur. Par contre je suis pour éduquer les gens et leur apprendre à contrôler leurs pulsions et le savoir vivre en société et SURTOUT pour enfermer les incontrôlables/multis-residivistes, POINT.

article: l’indépendant

Mes condoléances à la famille d’Alexia. Que l’on trouve qui lui a fait cela et que justice soit faite de manière exemplaire!

 

Courir en Automne Hiver

Voila l’hiver qui arrive à grand pas… il fait froid et nuit tôt le matin et il fait noir tôt dans l’après midi. Je ne cours pas la nuit car les pistes que je pratique ne sont pas éclairées. En plus je n’aime pas courir en ville (la pollution, les voitures, les feux, les passant ). Cette année, je ne veux pas faire de pause running hivernale… Je vais certainement investir dans un tapis de course que je sortirais uniquement l’hiver pour courir en semaine les week-end j’irais courir sur piste.

Objectifs Novembre

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  • Idéalement: 100km
  • Minimum: 77km
  • Au niveau de rythme je stagne à 7,6km/h sur longue distance … j’aimerai FRÔLER  le 8km/h…

Objectif Annuel

  • 404km /600 km
    Je suis dans le jaune … il faut que je me booste.
  • 1ère course officielle de courue: Une course d’obstacles sur 5km.

Merci de me lire; n’hésitez pas à donner vos avis ou vos kilomètres en commentaire.  

À Novembre pour le prochain bilan. D’ici là keep running  #keeprunningwithalih et n’oubliez pas « musclez  votre cœur, il vous sert plus que vos fesses ou vos abdos « .

*Source Runtastic

 

ALIH

Bilan running: Septembre

Reprise

Alors alors, avec la rentrée et reprise j’ai ralentis mon rythme; oui car pendant les vacances j’ai rien foutu du tout 64km de juin à août.

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Au lieu de faire tous les jours de petites, distances (2 à 3km), je cours tous les 2 jours minimum 5km.

Personnellement je trouve que je progresse mieux ainsi, je suis moins fatiguée, j’ai plus la pêche, j’ai moins mal aux jambes et croyez le ou pas, mais je suis plus endurante de jour en jour en courant moins par semaine que quand je courais tous les jours.

Résultats

Verdict 66,4km* pour un temps de 9h24* une moyenne de 7km/h… Contente pour une reprise.

A cours terme j’aimerais refaire mes anciens temps; passer FACILEMENT les 5km d’une traite sous les 35 min.
J’ai réussi à les faire en 32min …en 2×2,5km avec une pose (tricheuse )… J’ai douillé, respiré comme une asmatique en crise pendant tout le trajet, langue pendante pas sexy du tout.

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Objectifs Octobre

 

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  • Idéalement: 120km (8km tous les 2 jours)
  • Minimum: 100km (6,6km tous les 2 jours)
  • Au niveau de rythme je stagne à 7,6km/h sur longue distance … j’aimerai FRÔLER  le 8km/h…

Objectif Annuel

  • 333,5km /700 km
    Avec mon rythme de reprise, je suis encore dans le vert. Cet objectif est purement sur la distance.
  • 1ère course officielle de courue: Une course d’obstacles sur 5km.

Merci de me lire; n’hésitez pas à donner vos avis ou vos kilomètres en commentaire.  

À Novembre pour le prochain bilan. D’ici là keep running  #keeprunningwithalih et n’oubliez pas « musclez  votre cœur, il vous sert plus que vos fesses ou vos abdos « .

*Source Runtastic

 

ALIH